• Правильное питание во время беременности

    Январь 30, 2018 Нет комментариев

    Правильное питание во время беременностиВажным вопросом, определяющим самочувствие беременной на всём протяжении беременности с 1 по 40 недели является питание. Правильное питание во время беременности — залог будущего крепкого здоровья малыша, а также и мамы, которая при соблюдении некоторых рекомендаций к рациону может чувствовать себя бодрой и полной сил.

    В состав ежедневного рациона будущей мамы должны входить и белки, и углеводы, и достаточное количество сахара. Наличие кальция в продуктах способствует укреплению и росту костей будущего малыша, поэтому в рацион мамы обязательно должны входить продукты насыщенные кальцием.

    Распределение правильного питания при беременности

    • Оптимально, если перед приёмом пищи утром беременная женщина выпьет стакан холодной воды, который будет воздействовать в качестве очистительного для всего организма средства. При этом, выпив стакан прохладной воды, лучше присовокупить здоровый подход в вынашивании ребёнка к занятиям физической культурой и в течении 10-15 минут выполнять определённые для себя упражнения (заниматься дородовой гимнастикой). После выполнения аэробики кровь начинает циркулировать в организме быстрее, очищая и обновляя ткани, а также транспортируя необходимые питательные элементы к малышу.

    • Для правильного восприятия малышом тех продуктов, которые употребляет мама, следует их балансировать между собой. Не стоит переедать за один раз применяя в пищу сладкое, солёное, молочное и т.д. в большом количестве, это может привести к неприятным последствиям и отрицательно сказаться на маме и малыше. Мама должна кушать лучше всего небольшими порциями и часто. К примеру, утром нужно выпить стакан натурального сока, съесть десерт. Через 30 — 40 минут можно приготовить себе овощной салат богатый витаминами А, В, С. Ещё через час, будущей маме следует употребить в пищу горячий суп или бульон. Съесть фрукты, выпить стакан молока, несколько яиц и так в течении всего дня. Организм будет получать нужные полезные вещества в течении всего дня, при этом правильно влиять на рост и развитие малыша.

    Продукты влияющие с положительной стороны на организм беременных

    • В правильном питании во время беременности важно применять в пищу диетические продукты — злаки, каши, овощи, фрукты, рыба, зерновые, мясные изделия и изделия из птицы. Утром рекомендуется кушать овсяную кашу, приготовленную на воде или на молоке, а перед сном необходимо выпить стакан кефира, насыщенного бифидо и лакто — бактериями, которые обеспечат нормальное функционирование кишечника. На 21 неделе беременности, когда ребёнок уже достаточно большой, у некоторых женщин могут возникать различные эффекты, связанные с обезвоживанием, в связи с чем могут наблюдаться запоры. Предупреждать запор во время беременности можно постоянным включением в рацион свеклы, кефира, а также выполнением физических упражнений, которые улучшат микроциркуляцию внутри стенок сосудов кишечника.

    • Нередки также случаи возникновения изжоги во время беременности. Этот эффект возникает, потому что впускной сфинктер во время беременности находится под давлением, и поэтому нередко кислотосодержащий желудочный сок заплескивается в пищевод, вследствие чего возникает изжога. Разумным предупреждением изжоги во время беременности может являться применение щелочносодержащих продуктов, способных нейтрализовать действие кислоты и нормализовать pH — фактор до нормального уровня. Из рекомендуемых средств можно выделить лесные орехи, горячее молоко, а также насыщенная минералами лечебная минеральная вода.

    Продукты противопоказанные беременным

    • Любой будущей роженице следует знать, что ребёнку поступают те же продукты, которыми питается мама, поэтому соблюдение режима питания (исключение алкоголя из рациона, жирных и жареных продуктов) поможет вырастить и родить здорового ребёнка. Кроме того, следует отметить, что при употреблении излишнего количества продуктов, а также продуктов принципиально несовместимых между собой (например, насыщенная белковая и углеводистая, белковая и сахаристая пища) может повлечь за собою местное отравление организма, которое будущая мама, может даже и не заметить. Это может пагубно воздействует на ещё слабый и неспособный сопротивляться организм подрастающего ребёнка. Поэтому ответственность распространяется не только на диагностирование состояния ребёнка, но также и на правильное питание, своевременное слежение за собственным организмом.

    Следует воздержаться от продуктов, которые имеют повышенную калорийность. Подобное явления может отрицательно сказаться на организме будущей мамы и привести к появлению излишнего веса.

    Особенно это сказывается в первом триместре беременности, когда организм малыша начинает только формироваться.
    Белок является основным строительным материалом в организме человека и позволяет формировать мышцы и ткани. Поэтому, его следует употреблять ежедневно в умеренных пропорциях. Лучше всего ограничить себя будущей маме в употреблении высококалорийных продуктах (свинина, сметана, сало, авокадо, оливки, некоторые виды рыбы) до умеренного употребления. Такие продукты как: творог, кефир, сыр, молоко — имеют средний показатель калорий. Данные продукты лучше всего подойдут для правильного питания во время беременности.

    • Правильным режимом питания во время беременности можно назвать дробное питание, при котором необходимо совмещать единородную пищу. Желательно употреблять малыми порциями, восполняя необходимость в питательных веществах путем более частого приёма пищи. Например, это могут быть ежечасные перекусы или питание каждые 2-3 часа. При питании важно также учесть, что лучшим временем для потребления мясной пищи является обеденное время, а углеводистая пища может прекрасно усваиваться в течение всего дня.
    Дефицит витамина В9 в организме беременных

    • Фолиевая кислота является очень важным компонентом при первом триместре беременности. Содержащие продукты витамина В9 способствует для развития и роста мышц тканей и формирования нервной системы малыша. Во время беременности, будущая мама должна получать 800 мкг фолиевой кислоты.

    〉 При недостатке витамина В9 у человека проявляется повышенная раздражительность, сонливость, слабость, организм будущей мамы восприимчив к депрессионному состоянию.

    Всё это отрицательно сказывается на состоянии развития ребенка будущей мамы. Основными продуктами содержащие витамин В9 относятся:
    〉 Капуста
    〉 Горошек
    〉 Морковь
    〉 Бобовые
    〉 Свекла
    〉 Чечевица
    〉 Злаковые растения
    〉 Печень

    Продукты содержащие дополнительный заряд энергии

    • Фрукты и овощи, содержащие в себе большое количество витаминов и сахаров, несут в себе дополнительный заряд энергии, поэтому если вы чувствуете голод, но знаете, что совсем недавно довольно хорошо покушали — лучшим решением будет переждать до наступления следующего периода потребления пищи. Как уже говорилось выше, утром лучше всего будет скушать геркулесовую кашу с мёдом и сыром, выпив при этом стакан чая или сока, на обед можно приготовить деликатесную рыбу или стейки из мяса индейки или курицы. В течение дня можно также дробно кушать различные диетические супы, фрукты, хлеб и молочные продукты, сухие фрукты, а вечером разумно приготовить овощные блюда, завершив день стаканом кефира или свежим натуральным соком.

    Необходимость кальция в организме будущей мамы

    • Необходимость кальция в организме человека (Са), нужно для дальнейшего строения костей. Кальций встречается в большинстве видов продуктов, но даже чрезмерное употребление, организм, не так просто обеспечить им. Даже правильное питание во время беременности, не всегда способно предоставить нужное количество кальция.
    Дело в том, что кальций относится к трудно усвояющим элементам. Для полноценного получения кальция, следует ежедневно употреблять продукты содержащие повышенную дозу этого вещества.

    К таким относятся следующие продукты:
    〉 Миндаль
    〉 Творог
    〉 Чеснок
    〉 Сметана
    〉 Овсянка
    〉 Фасоль
    〉 Фундук
    〉 Брынза
    〉 Сливки
    〉 Грецкий орех

    Питание при токсикозе

    • Одно из осложнений в организме женщины на протяжении беременности является токсикоз. Так как, правильное питание во время беременности, может подойти на каждой женщине. Токсикоз проявляется в первые недели триместра и заканчивается ближе к 10 — 12 недели, иногда может продлиться до 15 — 16 недель. Токсикоз проявляется в виде тошноты и рвоты от всевозможных запахов продуктов питания. Так же, вызвать состояние токсикоза могут посторонние предметы: запах краски, кожаных вещей, различных дезодорантов и освежителей воздуха.

    • Питание при токсикозе лучше всего ограничить некоторыми продуктами и принимать их на протяжении всего дня небольшими порциями с основной пищей. Несколько плодов кураги, фиников или изюма, позволят повысить гемоглобин в крови беременной и значительно улучшить самочувствие. Так же, избавиться от признаков токсикоза помогут свежие ягоды брусники, смородины или клюквы. Отваренную мякоть тыквы можно кушать в виде каши или настоя — она обладает противорвотным действием. От подобных продуктов следует отказаться женщинам носящим аллергический характер.

    • Составив для себя примерный вариант меню уже с первой недели беременности, вы будете знать что вам необходимо закупить, чтобы в очередной раз порадовать себя и близких людей вкусным, здоровым и питательным ужином, завтраком или обедом. Кроме того, следуя данным рекомендациям, вы сможете полностью обезопасить себя от свойственных беременности недомоганий.

    12345 (No Ratings Yet)
    Загрузка...

    Комментарии

    *